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內容來自YAHOO新聞

重劃區地圖怎麼貸款比較會過件腎臟科名醫江守山:這3個時間喝水,養腎效果勝人蔘

提到腎臟的保養,很多人想到的不外是人蔘之類的補藥,其實在日常生活中,有比人蔘效果更好、而且更便宜的東西,那就是天天都會接觸到的--水。

為什麼光是喝水就可以護腎呢?首先,多喝水可以「預防腎臟感染、發炎」。由於大部分尿路感染都是細菌經由尿道順著膀胱、輸尿管上達腎臟,而水分可以用來沖洗尿路系統,以避免感染發炎,因此多喝水使尿液增加,就能把逆流上爬的細菌沖下去。

水對於腎臟的保護功能還有「預防急性衰竭」。例如參加激烈運動或者行軍出操,如果不能及時補充足夠水分,就可能造成熱衰竭或橫紋肌溶解症,進而引發腎臟急性衰竭。

水分還可以稀釋毒性。因為大部分藥物都經由腎臟排泄,而經由腎臟排泄會有一個濃縮過程,如果是有腎毒性的藥物,當然濃度越高、毒性越強,這時如果能多喝水,就可以沖淡這些腎毒性,使腎臟不至於在排出這些藥物時受損。

此外,服用某些藥物(如抗癌的化學治療)如果不合併攝取大量水分,也會在排出時引起出血性膀胱炎。



「喝多少、何時喝」?健康飲水有要訣

喝好水可以保護腎臟,且有益健康,但喝水可不是拚命猛灌、喝越多越好,想要健康喝水,就得掌握「喝多少、何時喝」的飲水要訣。

首先,一天到底要喝多少水才夠呢?我建議成人每天至少要喝2000毫升的水;當然,瘦小的人和高壯的人,對水分的需求也有差異。建議讀者可用體重來換算,每一公斤體重每天應喝30毫升以上的水,也就是體重60公斤的人,每天需要補充1800毫升的水,而80公斤的人,每天則需要補充2400毫升的水。

由於每個人的活動量不同,所以活動量大、容易流汗的人,每天2000毫升的飲水量可能不夠,這時便應該搭配排尿次數和尿液顏色來進行判斷。一般而言,一個人一天排尿不可少於6次(但不超過10次),正常尿色為淡黃色。

特別要注意的是,並不是排尿次數越多、尿液顏色越淡就越好,如果頻尿且尿液顏色清澈如水,一是水確實喝太多了,二則可能是腎臟出問題,請仔細注意自己的飲水量、排尿量和活動量,若有懷疑,最好先向醫師求證。

喝水養生,請掌握3個黃金喝水時機

其次是什麼時候該喝水?除了身體發出缺水訊息(口渴)時當然必須喝水外,一天中還有好幾個喝水的黃金時機,只要能好好把握,就能充分獲得水為身體帶來的好處,像是避免腎臟結石或尿道發炎、促進腸胃蠕動、幫助新陳代謝,甚至還可以減肥。

一、一起床就喝水

身體從躺著到坐起,腸子會因站立反射而開始蠕動,建議最好前一晚先準備一杯500毫升左右的水擺在床頭,早上一坐起床立刻喝下去,除可幫助腸胃蠕動,順利把前一晚堆積的廢物排出來外,腸胃也可以因此變年輕,同時降低前一晚因為造尿而升高的血液濃度,避免中風發生。

二、?運動前、中、後都要喝水

一般人都習慣運動後才喝水,其實運動前更應該先喝一杯水。若是運動時間較長,還應該在運動中持續補充水分。因為運動的目的是訓練肌肉並促進血液循環,運動前先喝一杯水,讓血液有充足水分,運動時血液流動才會更順暢,而肌肉與細胞也可因此獲得充足的氧氣與養分,不僅可以幫助代謝,也可避免身體因脫水引起橫紋肌溶解症,導致腎臟衰竭。

其實不只是運動,只要是活動量、排汗量大,或是沐浴、泡湯、三溫暖等會造成身體水分大量流失時,也都應該事先喝水。

三、解讀身體的缺水訊息,適時喝水

身體缺水時不一定會發出口渴指令,也可能會用其他訊息提醒你,像是尿液呈烏龍茶般的深黃褐色、便祕、舌頭味蕾與味蕾中間裂開、腋下沒有水氣、皮膚乾燥沒有彈性甚至出現皺摺等,都可能是身體過於缺水所造成的現象。此外,缺水者因血流量下降,會有血壓偏低的現象,且由於血液的含氧量下降,也會容易覺得疲倦,甚至出現飢餓感。

本文摘自《腎臟科名醫江守山教你逆轉腎:喝對水、慎防毒、控三高》新自然主義出版社

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/腎臟科名醫江守山-這3個時間喝水-養腎效果勝人蔘-004200922.html

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